My všichni, co máme nějaké to kilo navíc, víme, jak je těžkése donutit ke sportování. Jsou mezi námi i takoví, co neměli cvičení v oblibě ani ve škole. Na první pohled je poznáme. Pomaleji se pohybují, a pokud nemusí vstát ze židle, tak s nimi nikdo nehne. Přesto všichni musí fungovat.
Pohyb v zaměstnání
Musíme chodit do práce, kde jsme vystaveni jednostranným pohybům, nebo naše páteř celý den trpí u stolu. Po práci, což se týká zejména žen, nás čeká druhá směna ve formě péče o rodinu, domácnost a nákupy. Často večer uléháme vyčerpaní a o nějakém cvičení nemáme čas ani přemýšlet.
Hubnutí bez pohybu
Bez pohybu se špatně hubne, ale pokud to jinak nejde, je vhodné alespoň upravit jídelníček. Není dobré se odbývat kupováním hotových a vysokoenergetických jídel, které nám energii spíš vezmou, než aby ji dodaly. Je nutné dodržet pravidelnost stravy.
Sport pro všechny
S pohybem to půjde daleko lépe. Najděme si čas na nějakou aktivní činnost, která nás bude bavit. Pohyb zlepšuje celkový stav organismu, chrání svalovou hmotu a hlavně srdce. S nadváhou se můžeme dostat do kondice pomocí plavání, jízdy na kole nebo rychlé chůze. Po konzultaci s lékařem můžeme provozovat i Nordic Walking, což je severská chůze se speciálními holemi zapojující svaly celého těla.
Zdání klame
Jsou mezi námi lidé, co mají stále stejnou váhu, přitom se nijak v jídle neomezují, jezdí zásadně autem a v zaměstnání sedí. Je však možné, že pomalu ztrácí svalovou hmotu a místo ní jim přibyl tuk. Časem se začnou zadýchávat, budou cítit únavu po pár metrech a bude se jim hůř vstávat z křesla.
Proto se přestaňte vyhýbat pohybu a nebuďte líní. Pokud to jde, tak
· choďte pěšky – stačí ½ hodiny denně rychlé chůze
· choďte po schodech a nejezděte výtahem
· stůjte, pokud nemusíte sedět, například v MHD
· seďte, pokud nemusíte ležet
· při sedavém zaměstnání často vstávejte a choďte
Alespoň se o to pokusme. Je možné, že se nám to zalíbí, protože se budeme cítit díky endorfinům lépe a příště to zkusíme jinak. Vždyť sport může být i zábavný, můžeme při jeho provozování potkat nové přátele a už v tom nemusíme být sami.
